千年易筋经变“年轻”了 这个养生夜校“00后”都来打卡

“呼——”伴着一声悠长的吐气，“00后”姑娘小沈缓缓直起身，脸上漾开轻松的笑容，“刚才预备式吐气环节，感觉把一整天的压力和烦闷都吐出去了，整个人一下舒展了。”

这是同德养生夜校2026年夏季班的第一堂课。记者在现场看到，首期夜校共有50多人参与，其中大半都是年轻人。

传统的千年易筋经有十几势，此次，浙江省名中医、省立同德医院中医内科主任周天梅从中提炼出最核心的动作，简化成了“五势”。这“五势”到底有多懂年轻人？周天梅介绍，第一招起势，疏导任督二脉，把体内的浊气排出去，浊气就是大家常说的压力和郁结；第二招韦陀献杵第二势，疏导手少阳三焦经，专门针对久坐带来的胸闷气短；第三招青龙探爪势，拉伸后疏通经络，缓解肝气郁结；第四招打躬势，针对肾经，起到强健腰肾的作用；第五招收势，对应脾经，能助消化、健脾胃。

“不用跑跳、无需暴汗、不挑场地、不花大钱，这套温和有力的导引术，精准击中年轻上班族压力大、久坐不动等痛点。”周天梅解释，之所以选在夏天开班，是因为夏季尤其是三伏天，是一年中阳气最旺盛的时段。此时人体阳气浮于体表，内在反而相对虚寒，通过导引术练习，可借天地之阳驱散体内积寒，收获事半功倍的养生效果。

“年轻人夏天爱喝冷饮、长时间待在空调房里，这些习惯都在悄悄耗损阳气。”周天梅建议，夏季养生要把握“排毒”和“排寒”两个关键词。适当出汗对身体有益，但不宜大汗淋漓；宜在早晨或傍晚锻炼；饮食上可选薏米、赤小豆等健脾祛湿的食材。