暑假是视力“滑坡期”？ 医生提醒：关键问题出在这儿 假期护眼要做好这几点

“按照自然节律，春夏本该是眼轴生长较慢、儿童近视度数增长相对平缓的时段，秋冬才是眼轴长得更快的季节。”浙江省眼科医院杭州院区视光诊疗中心主治医师胡炯炯表示，从门诊病例来看，暑假里孩子们脱离了学校的规律作息和家长的日常监管，长时间近距离用眼，才是“视力滑坡”背后的真正“帮凶”。

放假比上学还“费眼”？

失控的近距离用眼是度数“加速器”

为什么不用上课了，孩子们的近视度数反而涨得更快？胡炯炯分析，暑假虽不用到校上课，但很多孩子的兴趣班、网课排得满满当当，用眼压力并没有真正减轻。更关键的是，脱离学校和家长的监管后，孩子对电子产品的使用时间几乎“失控”——尤其是手机、电话手表这类小屏设备，因观看距离近，会显著增加近视发生风险。如果孩子有必须完成的网课或电子屏幕作业，建议优先选择成像素质高的投影或者电视投屏。

有研究显示，每天近距离用眼超两小时，近视发病率会增加1.5倍，而暑假里不少孩子连续盯着屏幕的时长远远超出这一阈值。

除了电子屏幕，饮食与睡眠也是许多家长容易忽视的影响因素：甜食是加速近视进展的危险因素；晚睡也会扰乱生物节律，间接助推眼轴（近视度数）增长；整天闷在室内，长时间近距离用眼，更是给近视进展“火上浇油”。

“如果发现孩子出现眯眼、频繁揉眼睛或原有眼镜视物不清的情况，应到专业眼科机构做医学验光和眼轴测量，必要时进行散瞳验光。”胡炯炯提醒，眼轴是判断近视进展的“重要指标”，度数可能波动，但眼轴检查相对客观精确。只有获取可靠数据，医生才能准确研判是否需要采用防控眼镜或药物干预等方案。

阳台玩玩、看绿植就算“户外护眼”？

眼科专家破解误区

面对暑假护眼这道难题，胡炯炯指出了家长最容易踩的三个“坑”。

不少家长完全把“室外活动”等同于“户外护眼”。在楼道里玩耍、在阳台上远眺，虽能让眼睛得到一定放松，但光照强度仍达不到户外自然光的标准。胡炯炯建议，最好还是带孩子到室外空旷、光照充足的地方活动，才能更有效地预防、延缓近视度数加深。

很多家长只紧盯孩子的电子屏幕使用时长，却忽视了练字、画画、搭积木、看乐谱、做手工这类同样属于高强度近距离用眼的活动。“它们会大量消耗孩子的远视储备，必须统筹管理。”胡炯炯说。

还有不少家长“迷信”看绿植就能保护视力，让孩子盯着桌上的绿植，或把手机屏幕调成绿色。殊不知，注视近处时孩子的睫状肌始终处于紧绷状态，真正能让眼睛放松的，是远眺五米以外的区域。

暑假到底怎么护眼才有效？胡炯炯给出了实用建议：每天累计两小时的有效户外活动，上午9点到11点、下午4点到6点的出门光照条件最佳。如果天气太热，带孩子到树荫下坐坐，效果也远好于一直待在室内；每天督促孩子严格执行“20—20—20”法则，即近距离用眼20分钟，看20英尺（约6米）以外的物体至少20秒。